近年来，起床、刷牙洗脸、吃早餐、上班、打卡下班、回家、看电视，成为了许多人每天日复一日的动作模式——他们的生活被塑造成了一个标准久坐、久站、久躺的模式。
在这样的生活方式中，你是否曾经觉得身体不舒服或甚至疼痛？这些是你的身体端出的警告牌，它正在告诉你，它受到了伤害。
第一部分：久坐的威胁“坐死人”的理念由来甚远，真的那么恐怖吗？回答是肯定。实际上，世界卫生组织已将长期久坐列为十大致命、致病的主要原因之一。在全球范围内，因久坐而导致的死亡人数每年超过万！
久坐可能带来的首要危害就是腰椎受伤。当你坐着时，腰椎所受的压力大约是你体重的%。如果再加上前倾或者弯腰的坐姿，这个数字将飙升至%！
理解起来不难，长期承受如此巨大压力，腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题无疑将成为你的“贴身之友”。
进一步看，久坐还容易导致一些难以启齿的疾病，比如痔疮。这个让人尴尬而又反复发作的病症背后，其实就隐藏着长时间久坐的影子。久坐会压迫到肛周的血液循环，引起血液滞留产生痔疮。
此外，下肢的血液循环不畅也是久坐带来的健康隐患之一。久坐可能使得下肢血液回流受阻，增加形成血栓的风险，甚至有可能诱发肺栓塞这样的严重疾病。
第二部分：久站的风险久站和久坐一样，都带来了健康风险。其中最明显的就是下肢静脉曲张的问题。长时间站立会导致静脉扩张，使得瓣膜无法关闭，血液回流变得困难，这样就很容易发生静脉曲张。
早期的静脉曲张可能并不明显，仅会感觉腿部有些不适或者发胀。然而随着时间的推移，这个问题将愈演愈烈，甚至可能导致一些并发症的产生，例如皮炎、水肿、色素沉淀、静脉出血等。更为严重的是，如果血栓脱落，还有可能引起致命的肺栓塞。
第三部分：久躺的危害与前两者相比，久躺似乎更无害，因为躺下对脊柱的压力最小，相对较少造成腰椎间盘突出的概率。然而，常年久躺也会带来一系列问题。首当其冲的就是颈椎受损。
在选用不合适的枕头，或者完全不使用枕头的情况下，颈椎将承受过大压力，导致关节错位。刚开始你可能只是感觉到脖子酸痛，但长期下来，可能有更多严重问题等待你。
过度的躺卧还会加速身心的老化过程，同时导致肺活量降低，影响正常的呼吸功能。
第四部分：应对策略久坐、久站、久躺无一是好。所有的问题归根结底都是因为静态久持，那么，如何在这个静态生活的社会里，让我们的身体得到休息和恢复呢？
唯一的解决方案是运动。在年，《英国运动医学杂志》上发布的一项研究显示，每坐1小时，做3分钟的中到高强度的运动或者12分钟的低强度运动是最好的抵消长时间坐姿的危害的方法。
此外，换一换姿势，多活动一下也是十分必要的。长时间保持一个姿势，就像是汽车长时间停放不开，机械的老化和性能退化都是难以避免的。
在这个看似静止的时代，我们真的需要不断行动起来，唤醒我们的身体，让健康始终与我们保持联系。身体素质是你生活质量的保证，是你精神世界的重要支撑。
所以，别让久坐、久站、久躺毁了你的生活，从现在开始，让我们行动起来，和健康进行一场“亲密接触”吧！