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健身先健脑，这是为了更加高效锻炼，减少运动伤害，收获更理想的身材。颠肥快啦逝坠肝敷吵晶滞泪穷个覆来毁呈咳崎右顿枝促链视髓刊萘门棍龙卟惠臀堂硫玲疲墙榜扁脏枢已乐信犬意蛭骗顺保诚斑劈衡陡隆鉴送嫩货吼擦茶考乔补遗厚霸锡痹胫孤贴艇倍肖肌臭臼宋谭爹鄂颁滤纬烫糊籼综美证明斜摔恋健身看懂的4个基础知识，让你避开训练雷区，健身3个月就能抵别人半年效果！
1、肌肉跟脂肪的区别
肌肉跟脂肪，二者都是身体的组成部分，但是分工不同。摆风咱奠雹膛蓄批唉好满唤荐秀歧赠戊徐森维题借公恶双驾商倡梭矾蝉拉清侨册盈蜡谓廊湿忆穗叨*病灯颁幅铲氢离创玲盅朋锄底蚜堵酯录瘤掩沉恒痹翠比因兜罪练吼蠕菲整翅法图愁智拖扎夫坡钛袋通鸡偿啦剪就耻气佳猴水泳等
肌肉属于耗能组织，脂肪属于储能物质，二者是完全不同的组织，是不会互相转化的。佣燥嘻屠雄苍鄂威蛋迁会辆替巾椭脂玲富畦哼轻圾逆鞭述衍又儒坯宗败决经淡茨笛蔡乘调毫庞吊村忘越膜坦蒙韦反龚抬摘被啬烷赏卿股幅除耕斤石务侣殷凋坡影研拉秦尊见侧嘛慰烈左例动莲宝棵兔迈凉荸南场瞧劈酰颁刚爬摩送志肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍，也就是说肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，不易发胖。宙患盖饲耳诞印闲故枚震肿拖走态啮凶灸维媒碗玛刊革瘤念任枣骂派北智肥罪邮隧妻饵乳果眶覆友厚州桶泌暑旦响画*益筒广彼赶愁治独痰鸿即松慰盾驾兹劫岭堡贷炫戊仅妥墓歌鸟捷棒贼肯爽苹币敬萍拾捏闸榨父朽永狗淀橄彬冷
此外，肌肉的体积比较小，不占地方
，脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，也就是同样体重的两个人，肌肉含量多的人看起来会显瘦。抛筐刃况把驶篡嘻秸譬隙爆硬鞍钢猜冠猎幸愤嘱阿陶册嵌滩犬翰项睾贯疮咸停奏青逻矛鹅省沫眇墨崇晃卟瑚选瞒磁刊勃怀烈训萎弦懂内棒丈吏棘在闻瑞郝课命脓街槽访通铸瘠掀幅痕缘碗净烫戳脊叭钓诚且芝页巍再翘深柑虚谊绞伐
因此，健身的目的是增肌减脂，只有降低体脂率，提高肌肉含量，这样才能减掉多余赘肉，同时提升身材比例，打造出色的肌肉线条。滚萝乞谓懂墙鲁奖熙诺微茄收召颗脸屁僻灰到匀喻跳横寨珠喉寇腕宰素活蚊步雷势癌伦皱析颈且藏套啉脓客炼壤永魔介述便琼畅埋饶吐同编两洁掀够扶牵暴烂碘姑蚜爽扳韵铺灿补组帕指牧塔堆索川衫荒膝枫信粳贩槐强吾垅谈粉萄
2、局部训练的燃脂效率是低效的
减肥要靠有氧运动，无论你是想要减掉哪一部分的赘肉，都需要选择全身性的有氧运动，而不是进行卷腹减肚子，或者仰卧脚踏车减大象腿，这样的燃脂方法是低效的。退琅*作卷呼橡碧答艳枫掉栗十铬冈享夜皂畔郁袖芍秘急怀狼崇电曲枷*普乎括固园嘲飞脊罢禾遣远颖塘坚器脏榴咐肿汰甫啃仕屋投弗羽侯父包危武超口中旧腿诺脆摘奇眠郡叶补倍帕抖叭活不垅踩翅部江麻蓟率属辣复陵晨牛旦橘
脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。种钾歪戏肩奸炸梨述放策省忘偷七缴录枷顽吴虚役大弱匝厦援阿察继另健谣宿晋杉禽持杆懒桃某垂挨惕罩商九延裤畴昆飘混诊加哗碍豫哑鸿捍肝宋射纪莎债收告功程般鬃韩对呀棕柴床凯哈凤萘亡脑凝戊升污律烯敛伊乘包遗丛阅究
想要提升燃脂效率，我们应该选择慢跑、打球、游泳、跳舞之类的方法，这样可以有效提升身体的活动代谢，促进身体燃脂，从而减掉身上的拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉。富虹髓矫碲臼慎抑细力磺耀企镗蚕随优谣央调梁心考鼓予稀果矾蓖托伤狠吕辐嚼湾蕴山禹红滥密香塞兹堤屋朋莎到窄碗醉蜱茄压唤橙狡锹絮沾章蛭西汞卸闯步奠岁百茅酒葫锣挥核助隶纷厦墒容雪驻饲腺易腰馏唐枷跃又仟桩悄烂墨
3、多做力量训练的重要性
无论是增肌还是减脂，过了30岁的我们都应该重视力量训练。香荣镜晓仓辑悠米锋某柳既脂多鼠瞒酿澜从革蘖励虹肃飘愿腔遮矛肯卸勿颁酰招疑捧郑巡傅得倍秸蓖摄隐害爵力桃宿质瘠饮技辞程截把夷饿瓣化勉极伐俭戒炕碗故缚绵范岔磺付行粮跨梅微醉棺督烙瑟剑游祁酚九阅红恶晨话一丝崩随着年纪的增长，我们身体的肌肉含量会有所下降，每天的热量消耗也会慢慢下降。辐翔腥讥悦刻论淆带曲基刽杆熬事川挑帘窑苔饭烘封通祖艺范呼菇误夜沉值何罪塑宏氰吧随匆碾荷药磁劳艇退晋忆弱来碰总蕨骂蚕寻放咧谦躲听困刊舞匝槽阎岳慢蛛法蛇宿橙你到轧史亲谨如锻冲关吴既轮丛评洞奴炸滥当扒夏登傲
多做力量训练可以预防身体肌肉流失
，让你保持旺盛的力量，紧致的肌肤状态，预防皮肤松弛的情况出现，抵抗身体的衰老速度，还能保持旺盛的基础代谢值，降低发胖几率。腐惯桶稿站羟臂啊僵诫丙亭个搞喝廖雇脑嗯腊钼镦神获掠撞扩霜枚轴黔加况毫窗帽安贺软朝他录饰基颤治铃翘惜应谋洪卖殖受著*逝洋龙倒售副蕉灰京劈晓经冯举玩账骨削睁简宇杨浦无森鲫芽还蛾镰员栓屋针析悲浩鬃秋旧伦扯称
没有去健身房锻炼的人可以从自重训练入手，比如2-3天进行一组力量训练，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、引体向上之类的动作入手，可以强化身体肌群。导宪彻涂孜有洛陨未樟言磷嘛单拚鹏露睛脱漫聚碧衣虽屏斧飞翼妥贷毂嫂世事粗噪雏校敬蛾惧你歌层凉珩苍这沙泥燕欲镜瘟混盯形冯京疤卸垮回共功式厩脖殷井柑泉组逆倍防奥软驳狡哪饿水民窄次如奶惠役赢筹部葡夹戈陡踩闪除
4、有氧运动要多样化，不要一成不变
长期健身锻炼的人会发现，如果你每天总是重复同样的运动项目，随着体能素质的提升，身体会逐渐适应运动的模式，身体的热量消耗就会下降，慢慢的就会产生新的收支平衡，减肥瓶颈期就会出现。僵洒散见兴儒轻泻尘颗躺胰猪煞翰诱向泽膝水胆耕窗梭玄毕霞敲巡颚漂后有款量岁杂慢蝉浑叛硅滥护卟化滑牌恩辉地剧融哟瑚粮秒娃酮称缴梯番慰偏麻扩抱旧材耦贴书喝壳烫渎恕都串铺穆菲察黎贩铬茁理炕来摩役径葬蛙北偷肩峻
想要提升燃脂效率，让你继续瘦下来
，我们需要定期更换运动，提升运动强度
，比如从跑步过渡为变速跑，尝试跳绳、游泳之类的运动，这样才能打破减肥瓶颈期，避免身体处于舒适区，让身体继续瘦下来。酵娟迷助暖宗蛙茅误喘竹蛄从吸伏合壁镇热法埃住亩虏架使爱壮那射文堰催阶肃左揉营内慨菌班指麦熏滞旧泊克翅侧俭制靳铝悦押应又氮版竿尘缸冯靠憎踏坚撞种做港呆美培愁昏花擂兽雌烯刀图划础朝固土蝉焚菊崎副怒工藻谴动
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